يک تمرين ورزشي باستاني که شامل انجام حالتها و حرکات مختلفي بر روي تشک تمرين است. اشکال مختلفي از يوگا وجود دارد که مي¬تواند به انعطاف پذيري و تعادل و همچنين قدرت و استقامت کمک کند. علاوه بر انواع متداول آن، دسته بندي براي يوگا وجود دارد که متناسب با نياز هاي مختلف تغيير کرده است؛ مثل يوگا در دوران پيش از زايمان، يوگا براي سالمندان و يوگاي تطبيقي که براي معلولان به وجود آمده است. بسياري از جلسات يوگا با يک سري از حالتها براي گرم کردن بدن شروع مي¬شود و اغلب جلسات با برخي از تمرينات آرامش بخش به پايان مي¬رسد.
نکته بسيار مهم: براي ديدن بعضي ويديوها نياز به استفاده از وي پي ان داريد (يوتيوب)
.
براي مطالعه ادامه متن به لينک اصلي زير رجوع نماييد:
نوع يوگايي که مناسب شماست را پيدا کنيد
اگر مشغول تجارت يا کسب و کار خاصي هستيد احتمالا بارها و بارها برايتان پيش مي آيد که بايد براي يک عده حرف بزنيد و آنها را به سرمايه گذاري در شرکتتان ترغيب کنيد. ممکن است لازم شود براي مشتري ها مطالبي را توضيح بدهيد يا به عنوان سخنران يک کنفرانس انتخاب شويد.
يکي از بهترين راهها براي جذب مشتري و متقاعد کردن سرمايه گذاران به حمايت از کسب و کارتان اين است که برايشان سخنراني کنيد. اما يک سخنراني يا ارائه موفق و تحسين برانگيز خيلي هم راحت و آسان نيست. در واقع ممکن است موقع سخنراني کردن دچار اشتباهاتي شويد که همه چيز را به هم ميريزند و زحماتتان را به باد مي دهند.
مطمئنا يک ارائه خوب به اسلايدهاي خوب و حرفه اي هم احتياج دارد. قالب هاي پاورپوينت مناسب و مرتبط با موضوع در جذب توجه مخاطب بسيار تاثير دارند و مي توانند به يک ارائه خوب و حرفه اي کمک کنند.
اما فقط طراحي اسلايد نيست که روي روند موفقيت شما تاثير مي گذارد. عوامل ديگري هم وجود دارند که تعيين کننده موفقيت يا شکست شما در ارائه يا سخنراني تان هستند. ما در اين مطلب 15 اشتباه ويران کننده که موقع سخنراني يا ارائه بايد از آنها دوري کنيد را در اختيارتان مي گذاريم.
هيچ چيز مثل بي برنامه بودن نمي تواند تمام نقشه هاي شما را نقش بر آب کند. سخنراني و ارائه هم مثل هر فرايند ديگري نياز به برنامه ريزي دارد و اگر از قبل همه چيز را پيش بيني نکنيد و درست سر جايش قرار ندهيد شانسي براي موفقيت نداريد.
براي برنامه ريزي کردن بايد دقيقا بدانيد چطور شروع کنيد، چطور ادامه بدهيد و در نهايت چطور صحبت هايتان را به پايان برسانيد. بنابراين حتما بايد قبل از ارائه يا سخنراني تان به همه اين موارد فکر کنيد و براي همه آنها برنامه بريزيد.
فرقي نمي کند جلوي 2 نفر سخنراني کنيد يا 100 نفر؛ مهمترين هدف شما برقراري ارتباط با مخاطب است. براي اين کار مخاطبتان حتما بايد متوجه شود که شما مستقيما با او صحبت مي کنيد تا بتواند به راحتي با شما ارتباط بگيرد.
اگر سرتان را پايين بيندازيد و با صداي يکنواخت مشغول روخواني از متن سخنراني تان شويد يا فقط به اسلايدها و نوشته هايتان نگاه کنيد توجه کسي را جلب نمي کنيد و خيلي زود سخنراني يا ارائه تان کسل کننده مي شود.
اولين و مهمترين نکته اين است که اگر بخواهيد تک تک کلمات اسلايدتان را روخواني کنيد کلي زمان تلف مي شود و از اين گذشته تماس چشمي با مخاطب را هم از دست مي دهيد که تاثير بدي روي موفقيتتان مي گذارد. البته قرار هم نيست که همه متن سخنراني را مو به مو حفظ کنيد. فقط کافيست که سه تا پنج مورد از موارد مهم را از بر باشيد و براي بقيه مطالب هم نيم نگاهي به متن سخنراني بيندازيد.
.
توضيحات بيشتر را با کليک بر روي لينک اصلي زير بخوانيد:
15 اشتباه ويران کننده در ارائه/سخنراني هاي کاري که بايد از آن دوري کنيد!
بعضي اوقات ممکن است با وجود اينکه مطالب خوب و مناسبي براي ارائه داريد يا حتي وقتي روي موضوعتان به اندازه کافي تسلط داريد و کلي درباره اش تحقيق و مطالعه کرده ايد اما به محض اينکه جلوي جمع قرار مي گيريد همه چيز به هم بريزد! شايد بپرسيد چرا چنين اتفاقي مي افتد؟ جواب آن ساده است: اعتماد به نفس پايين!
تصور کنيد با شانه هايي آويزان روي سن (صحنه) در حال قدم زدن هستيد. سرتان را پايين گرفته ايد و با صدايي نه چندان واضح مي گوييد: “سلام خوشحالم که اينجا هستم …” بعد خيلي مصنوعي و عصبي لبخند مي زنيد و ادامه مي دهيد: “امممم… خب بايد بگم که…”
در اين لحظات پر تنش و اضطراب چهره حضار را مي بينيد که به شما خيره شده اند و در چنين شرايطي فقط دلتان مي خواهد زمين دهان باز کند و شما را ببلعد! بعد با همان حالت نگران و مضطرب ادامه مي دهيد. شانه هايتان آويزان تر مي شوند و عرق روي پيشاني تان مي نشيند. در نهايت حضار برايتان کف مي زنند و ماجرا تمام مي شود؛ ولي نه براي شما!
پيش خودتان فکر مي کنيد همه زحماتتان به باد رفته. آن همه تحقيق و جستجو همگي پشت استرس و اضطراب هايتان باقي ماندند و کسي آنها را نديد. ولي چرا بايد چنين اتفاقي بيفتد؟ اين دقيقا همان سواليست که امروز ما در اين مطلب به آن پاسخ مي دهيم و با ارائه نکات و راهنمايي هاي موثر به شما کمک مي کنيم از تکرار اين اتفاق جلوگيري کنيد.
يک سخنراني قوي و تاثير گذار چيزيست که هيچ کس انتظارش را ندارد و براي همه غير قابل پيش بيني است. تحقيقات نشان مي دهند وقتي مخاطب کاملا مي داند که قرار است چه اتفاقي بيفتد و همه چيز مثل همان روند روتين و معمول است توجه چنداني به ارائه شما نمي کند. اما وقتي او نمي داند که قرار است چه چيزي ارائه بدهيد بيشتر درگير ماجرا مي شود و کاملا توجهش را روي شما متمرکز مي کند.
.
ادامه توضيحات را در لينک اصلي زير بخوانيد:
ارائه/ سخنراني تاثيرگذار: چطور با قدرت شروع کنيم و با قدرت به پايان ببريم؟
تجربه يک سخنراني عالي و موفق قبل از اينکه به موضوع خوب و پاورپوينت هاي جذاب بستگي داشته باشد به چيزي فراتر از همه اينها نياز دارد: زبان بدن. بله! اين همان شاه کليد موفقيت شما در ارائه يک سخنراني کامل و بي نقص است. در واقع زبان بدن شما هنگام ارائه سخنراني يا هر اجراي ديگري قوي تر و موثرتر از هر چيز ديگري عمل مي کند و مي تواند سخنراني تان را از يک افتضاح به يک شاهکار بي همتا تبديل کند. درست به همين دليل است که به هيچ وجه نبايد نقش زبان بدنتان را دست کم بگيريد. ما در اين مطلب زبان بدن را به همراه انواع و اقسام مختلف آن مو شکافي مي کنيم تا ياد بگيريد چطور از اين ابزار موثر و قدرتمند به خوبي استفاده کنيد.
زبان بدن زبانيست که در آن براي برقراري ارتباط با ديگران به جاي حروف و کلمات از حرکات دست، حالات چهره و همينطور حرکات سر استفاده مي شود و مي تواند منظور واقعي شما را به ديگران برساند. استفاده از زبان بدن هم به شکل ارادي و خودآگاه و هم به صورت ناخودآگاه و غير ارادي اتفاق مي افتد.
براي مثال درست در همين لحظه که اين مطلب را مي خوانيد نحوه نشستن و حالت چهره شما اطلاعات زيادي درباره شما به ديگران مخابره مي کند. ديگران از روي حالات چهره تان مي توانند احساسات مختلف شما مثل سردرگمي و تعجب و يا خوشحالي و شعف را تشخيص بدهند. اگر روز بدي را پشت سر گذاشته باشيد احتمالا بقيه از روي پيام هايي که با بدن و حالات صورتتان برايشان مي فرستيد متوجه اين مساله مي شوند.
.
اطلاعات بيشتر را در لينک اصلي زير بخوانيد:
اهميت زبان بدن در ارائه يک سخنراني +چطور از آن بصورت موثر استفاده کنيم؟
ممکن است احساس تنهايي کنيد اما حقيقت اين است که بسياري از مردم با کمرويي و احساس ناامني اجتماعي دست و پنجه نرم ميکنند. مهم نيست چقدر در معاشرت با ديگران احساس خجالتي بودن يا نگراني ميکنيد، شما ميتوانيد افکاري که باعث نقد شما ميشوند را سرکوب کنيد، عزت نفستان را بالا ببريد و نسبت به برقراري روابط با ديگران، بي پرواتر باشيد. مجبور نيستيد شخصيتتان را تغيير دهيد اما با آموختن مهارتهاي جديد و به کارگيري يک ديدگاه متفاوت، ميتوانيد بر ترسهايتان غلبه کنيد و روابط دوستانه ارزشمندي را به وجود آوريد.
وقتي حرف از کم رويي و خجالت از جمع به ميان ميآيد، چيزهايي که در ذهنمان ميگذرد و خيالاتي که مي کنيم، تفاوت بزرگي ايجاد ميکند. در اين بخش الگوهاي فکري رايجي که باعث تضعيف اعتماد به نفس و ايجاد ناامني اجتماعي ميشود را برايتان آورده ايم:
اگر شما به اين چيزها باور داريد، تعجبي ندارد که وارد جمع شدن برايتان وحشتناک به نظر برسد! اما حقيقت هرگز کاملا سياه يا سفيد مطلق نيست.
مردم درباره شما فکر نميکنند؛ حداقل نه تا آن اندازه اي که شما فکر ميکنيد. اکثر مردم دغدغه ها و گرفتاري هاي مربوط به خود را دارند. درست همانطور که شما به نگراني هاي اجتماعي و خودتان فکر ميکنيد، ديگران نيز در مورد خودشان فکر ميکنند. آنها وقت بيکاري شان را صرف قضاوت شما نميکنند. پس وقت خود را با نگراني درباره اينکه ديگران درباره شما فکر ميکنند هدر ندهيد.
بسياري از مردم درست مثل شما احساس ناراحتي و کم رويي ميکنند. وقتي در جمع مضطرب هستيد، ممکن است اينطور به نظر برسد که بقيه افراد ديگر برونگرا هستند و اعتماد به نفس خوبي دارند؛ اما اينطور نيست. برخي افراد در پنهان کردن آن نسبت به ديگران بهتر هستند و افراد درونگراي بسياري در آنجا هستند که درست مثل شما با کمبود اعتماد به نفس مواجهند. هيچ بعيد نيست که اگر با اشخاص ديگر صحبت کنيد، آنها نيز نگران اين باشند که شما درباره شان چه فکر ميکنيد.
.
براي مطالعه ادامه متن به لينک اصلي زير رجوع نماييد:
راهنمايي براي آدمهاي خجالتي: چطور با ديگران دوست شويم؟
درباره این سایت